Ο πόνος στην πλάτη και τα άκρα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές. Είναι η δεύτερη πιο συνηθισμένη αιτία ιατρικής περίθαλψης μετά από αναπνευστικές ασθένειες. Περίπου το ήμισυ των ανθρώπων της εποχής εργασίας κατά τη διάρκεια της ζωής τους υπομείνει επεισόδια πόνου στην πλάτη και μεγαλύτερη αναπηρία.
Τι είναι η οστεοχονδρία
Η οστεοχονδρία είναι μια ασθένεια στην οποία εμφανίζεται ο εκφυλισμός μεταξύ φέτες πολλαπλών βραχιόνων.
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από ένα ινώδες δακτύλιο (ομόκεντρα στρώματα ισχυρών ινών συνδετικών ιστών) και πυρήνα σακάκι στη μέση. Το ποσοστό των δίσκων αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τέταρτο της διάρκειας της σπονδυλικής στήλης, παίζουν το ρόλο των απορροφητών σοκ - με μια κατακόρυφη θέση, ανατροπές, τάσεις και επέκταση της σπονδυλικής στήλης, του πυρήνα και της ινώδους ροής του δίσκου, παίρνει τη στάση των αξονικών φορτίων, παίρνει τη θέση εκκίνησης. Ένα σημαντικό φορτίο πέφτει στους πανί της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, καθώς αυτά τα τμήματα έχουν τη μεγαλύτερη κινητικότητα. Αυτό εξηγεί το γεγονός της μεγαλύτερης σοβαρότητας των εκφυλιστικών αλλαγών στο λαιμό και την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.
Μία από τις αιτίες των εκφυλισμών είναι η ανεπαρκής διατροφή τους, η οποία με τη σειρά του είναι συνέπεια της αδύναμης σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου.
Η περιεκτικότητα σε νερό και οι ελαστικές ιδιότητες του σκληρού δίσκου μειώνονται επίσης σημαντικά με την ηλικία. Ο ινώδης δακτύλιος του δίσκου χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται ρωγμές σε αυτό, όπου κάθε νέο φορτίο του πυρήνα του σακάκι εισάγεται όλο και όλο και όλο και περισσότερο τις κινήσεις στην άκρη του δίσκου, όπου το πλήρες διάλειμμα του δακτυλίου ινών ξεπερνά τα όριά του - υπάρχει ραντεβού του σακάκι του πυρήνα του σακάκι. Μια πλευρική μετατόπιση του δίσκου εμφανίζεται συχνότερα προς την οπή του μεσοσπονδύλιου δίσκου μέσω της οποίας τρέχει οι σπονδύλοι του νωτιαίου μυελού. Από αυτή την άποψη, η πιο συνηθισμένη εκδήλωση μιας κήλης είναι να πιέσει την αντίστοιχη ρίζα και την ανάπτυξη ενός χαρακτηριστικού συνδρόμου πόνου. Υπό την επίδραση των παρορμήσεων από τους υποδοχείς του προσβεβλημένου τμήματος, τους μυς της σπονδυλικής στήλης, η ασύμμετρη τάση τους προκαλεί αντανακλαστική
Παράγοντες κινδύνου για οστεοχονδρία
Οι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση των εκδηλώσεων πόνου της οστεοχονδρισμού είναι επί του παρόντος:
- Κληρονομική αδυναμία ή συγγενή ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης ·
- Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης που οδηγούν σε διαρθρωτικές αλλαγές.
- Σοβαρή και μη ισορροπημένη σωματική δραστηριότητα.
- Μεγάλη διαμονή σε μια αναγκαστική στάση με παραμόρφωση και στροφή.
- Υποδυναμική, αδράνεια, μονότονη εργασία.
Παράγοντες για την εμφάνιση της οστεοχονδρισμού και της επιδείνωσής της μπορούν να είναι διαφορετικές μολυσματικές ασθένειες, ψύξη, αναθεωρημένες, ασθένειες εξουσίας, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης βιταμινών, παχυσαρκίας, περιβαλλοντικών παραγόντων και συνηθειών, ενδοκρινικών διαταραχών κ.λπ.
Τι να κάνετε όταν η πλάτη είναι άρρωστη
Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σήμα και προστατεύει από τη βλάβη των επιπτώσεων στο σώμα. Πρώτον, ο πόνος εμφανίζεται όταν μετακινείτε, αλλάζετε τη στάση και τρέχετε ειρηνικά όταν η ασθένεια εξελίσσεται, φαίνεται η πρωινή ακαμψία που μπορεί να διαρκέσει 30-60 λεπτά. Η διάρκεια της νόσου μπορεί να είναι αρκετές εβδομάδες ή μήνες.
Τι να κάνετε όταν πονάει η πλάτη σας; Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό για τις πρώτες 3-5 ημέρες (για να αποφύγετε τη χρονιά της νόσου). Εκτός από τη σύσταση του γιατρού, χρησιμοποιήστε απλές συμβουλές:
- Η υπερφόρτωση πρέπει να αποφεύγεται. Για να αποφύγετε προβλήματα, προσπαθήστε να παρακολουθείτε συνεχώς τη σωστή θέση του σώματος. Η παχυσαρκία αυξάνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι όλα τα αθλήματα εξίσου χρήσιμα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα και άλματα και πεζοπορία, σκι και κολύμβηση - θα ωφελήσετε μόνο τη σπονδυλική στήλη.
- Οργανώστε τον κατάλληλο ύπνο, τα τρόφιμα και την ηρεμία. Επιλέξτε ένα αρκετά σκληρό στρώμα για το μέγιστο αποτέλεσμα και ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι είναι η καλύτερη επιλογή.
- Οργανώστε σωστά τη δουλειά σας. Η καρέκλα με χαμηλό κάθισμα που έχει την τάση προς τα πίσω, η οποία πρέπει να είναι κυρτή στο σημείο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (ή συνιστάται να τοποθετηθεί ένας κύλινδρος) είναι ιδανική.
- Θεραπεία θέσης. Με έναν αρκετά υψηλό κύλινδρο, ο οποίος εγκαθίσταται κάτω από την κάτω λόρδωση του οσφυϊκού, οι "τεταμένοι" μύες χαλαρώνουν, η πίεση στα πίσω μέρη των κατεστραμμένων φέτες της οσφυϊκής μοίρας μειώνεται, ο πόνος μειώνεται. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, συνιστάται να περάσετε 30-60 λεπτά σε αυτή τη θέση στο σπίτι πριν πάτε για ύπνο.
- Θεραπευτική γυμναστική (εκπαιδευτική θεραπεία). Η γυμναστική σχηματίζει έναν ισχυρό πληγή μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και αφιερώνει 15-25 λεπτά ημερησίως (μπορείτε να 2-3 προσεγγίσεις). Η ποσότητα πρακτικής πρέπει να συνταγογραφείται από τον γιατρό θεραπείας ανάλογα με την ένταση του πόνου. Στο τέλος του άρθρου, ανάλογα με την περίοδο της νόσου, θα καθορίσουμε τις πιο συνηθισμένες πολύπλοκες θεραπευτικές ασκήσεις (οξεία φάση, ύφεση κ.λπ.)
Συστάσεις της λειτουργίας κινητήρα στην οξεία περίοδο
Σε οξεία ώρα Πρέπει να παρατηρείται αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι παρουσία οξείας πόνου. Το LFK χρησιμοποιείται κυρίως με έναν υγιεινό σκοπό και έχει γενική ενίσχυση στη φύση. Οι ασκήσεις που προκαλούν πόνο πρέπει να είναι στο πλάτος, ο βαθμός της έντασης των μυών ή καθόλου περιορισμένος. Είναι πολύ σημαντικό να μην λειτουργούμε πόνο και να κάνουμε τα πάντα πολύ αργά, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.
Όταν μετακινείτε τα κάτω άκρα, αποτρέψτε την αύξηση της λόρδωσης της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης (κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός), η οποία μπορεί να βελτιώσει το σύνδρομο του πόνου. Στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου με μείωση της έντασης του πόνου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε προσεκτικά ισομετρικές ασκήσεις για την κατάρτιση των κοιλιακών μυών και των μεγάλων μυών γλουτένης.
Με μείωση του συνδρόμου του πόνου Οι δυνατότητες χρήσης ειδικών και αναπτυξιακών ασκήσεων αυξάνονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτός από τις ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των κοιλιακών μυών και των μυών του ισχίου, οι ασκήσεις είναι σημαντικές, με την οσφυϊκή κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
Όταν επιλέγετε ειδικές και αναπτυξιακές ασκήσεις, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν αυξάνετε την λόρδωση. Ο πόνος είναι ένα σήμα για την αλλαγή της δομής της άσκησης (για ανακούφιση) ή αποκλεισμού. Στο τέλος της δεύτερης περιόδου, θα πρέπει σταδιακά να συμπεριλάβετε ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη των πίσω μυών. Μπορούν να πραγματοποιηθούν 2-3 φορές σε ένα κυκλικό σύστημα. Είναι τα πιο σημαντικά. Πάρτε τον αριθμό των επαναλήψεων από ειδικές ασκήσεις έως 15-50 φορές. Ο ρυθμός κατάρτισης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
Στην περίοδο ύφεσης Προστίθενται ασκήσεις για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος θα πρέπει, ωστόσο, να διεξάγονται προσεκτικά και σε θέσεις εκκίνησης του φωτός. Ο αυτοματισμός θα πρέπει να επιτευχθεί διατηρώντας μια συγκεκριμένη στάση σε μια στάση και όταν περπατάει όταν η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι λυγισμένη. Η μείωση των επαναλήψεων ειδικών ασκήσεων της δεύτερης περιόδου αυξάνεται σε 50-100 φορές (μπορεί να διακοπεί κατά τη διάρκεια της ημέρας). Η χρήση της εκπαιδευτικής θεραπείας στην πισίνα συνιστάται για την περίοδο της περιόδου, αλλά η γυμναστική στην πισίνα δεν αντικαθιστά, αλλά συμπληρώνει τις κύριες κατηγορίες "ξηρό".
Από τις άλλες μεθόδους κατάρτισης θεραπείας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε όσους δεν επηρεάζουν τις αρνητικές δυνατότητες για τα κατεστραμμένα παράθυρα: κολύμπι, terrenur, σκι, μονοπάτι, ποδήλατο, ασκήσεις με καουτσούκ. Επικοινωνήστε με το βόλεϊ, το τένις (μεγάλο και μικρό), το ποδήλατο αγώνων, τη διασταύρωση, τον γρήγορο χορό, τη ρυθμική γυμναστική είναι πολύ προσεκτική, αφού οι ξαφνικές κινήσεις και οι καμπύλες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση στην οστεοχονδρία. Οι ασκήσεις με αλτήρες κατά προτίμηση εκτελούνται στη θέση του ψεύδους (στο πίσω μέρος, του στομάχου) για να αποκλειστούν τα κατακόρυφα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
Οι ασκήσεις με καθαρές πλαγιές λόγω της ισχυρής έντασης των τεντωμένων μυών του σώματος που πήδησαν στα βάθη του ύψους, οι ασκήσεις στη μηχανή κωπηλασίας και ρίψης είναι ανεπιθύμητες. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο συνεχής τραυματισμός και η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, οι σοκ κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης προετοιμάζουν το κατάλληλο υπόβαθρο για την κατάρρευση του κατεστραμμένου δίσκου και τη σύσφιξη του συνδρόμου του πόνου.